Новомосковские медики разъясняют: психическое здоровье – это гармония души и тела

Новомосковские медики разъясняют: психическое здоровье – это гармония души и тела

Новомосковская городская клиническая больница принимает участие в Неделе сохранения психического здоровья, посвященной Всемирному дню психического здоровья, который отмечают 10 октября. Неделя началась сегодня.

В рамках Недели сохранения психического здоровья специалисты НГКБ напоминают: психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает нам справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить крепкие отношения и принимать взвешенные решения.

Как эмоции влияют на нашу жизнь

Эмоции — это естественная часть нашего опыта. Они охватывают широкий спектр чувств: от радости и любви до тревоги и гнева. Именно благодаря эмоциям мы лучше понимаем себя и окружающих, способны без слов уловить настроение близких и отреагировать на него.

Однако важно помнить: эмоции напрямую связаны с нашей физиологией. Когда мы переживаем сильные чувства, в дело вступают нервная и эндокринная системы. Мозг получает сигнал (от реальной ситуации или даже от воспоминаний) и запускает реакцию, на которую тело отвечает вполне конкретными изменениями.

Физиология стресса: что происходит внутри?

В ответ на неприятную ситуацию мозг подает сигнал надпочечникам выделить гормоны — адреналин и кортизол.

- Адреналин вызывает немедленные изменения: учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, ускоряет дыхание. Это нужно, чтобы направить больше крови и кислорода к мышцам и мозгу, подготавливая тело к активным действиям.

- Кортизол поддерживает организм в состоянии «боевой готовности». Он повышает уровень глюкозы в крови и временно приостанавливает работу «второстепенных» систем — пищеварения и репродуктивной функции.

При кратковременном напряжении уровень гормонов быстро приходит в норму. Но при постоянном стрессе концентрация кортизола остается высокой, создавая серьезную нагрузку на внутренние органы.

Как понять, что организм работает на пределе?

Стресс не всегда проявляется явной тревогой. Часто его признаки маскируются под обычную усталость или недомогание:

- ощущение разбитости даже после полноценного сна;

- нарушения сна (трудности с засыпанием, ранние пробуждения);

- изменения аппетита;

- снижение концентрации, забывчивость, рассеянность;

- головные боли напряжения («обруч» вокруг головы);

- боли в мышцах шеи, плеч и спины без явной причины;

- дискомфорт в животе и расстройства пищеварения;

частые простуды;

- потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость.

Как помочь себе здесь и сейчас?

Если вы чувствуете, что эмоции берут верх, попробуйте простые методы «переключения»:

Выпейте прохладной воды. Делайте это медленно, маленькими глотками, сосредоточившись на процессе. Вода помогает организму «охладиться» и переключить внимание.

Нормализуйте дыхание. В стрессе оно становится поверхностным. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, а с выдохом — выпускаете напряжение, словно темный дым.

Активное движение. Прогулка, легкая зарядка или ритмичные хлопки в ладоши помогают переключить мозг с «пережевывания» негативных мыслей на физические ощущения.

Самомассаж. Разотрите ладони, помассируйте пальцы. Также полезно 2–3 минуты помассировать биоактивные точки над верхней и под нижней губой — это помогает снизить уровень стресса.

Помните: забота о психическом здоровье — это не разовая акция, а постоянный процесс. Учитесь распознавать свои эмоции и не подавлять их.

Если же вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам и врачам-психиатрам.

Желаем вам крепкого физического и эмоционального здоровья!

Материал подготовлен специалистами НГКБ