Роспотребнадзор составил меню для подготовки к экзаменам

Все ближе конец учебного года, а значит школьников и студентов совсем скоро ждут экзамены. В этот период ученикам приходится запоминать огромные объемы информации, но нельзя забывать и о здоровье - высыпаться, двигаться и правильно питаться. О том, какие продукты нужно употреблять при подготовке к экзаменам, рассказали специалисты Роспотребнадзора. При подготовке учащиеся часто буквально "утопают" в книгах и даже забывают поесть. При этом важно, чтобы питание в период высоких нагрузок оставалось регулярным - включало завтрак, обед, ужин и перекусы. В рационе должно присутствовать достаточное количества белка, витаминов и растительных жиров, а также овощи и фрукты. "Заморить червячка" можно с помощью сухофруктов, йогуртов, орехов, небольших кусков шоколада или бутерброда с сыром. Во время подготовки к экзаменам из меню лучше исключить чипсы и прочие снеки, крепкий чай и кофе, а также газированные напитки. Жажду лучше утолить обычной водой, ведь мозг состоит из нее примерно на 80%. Школьникам и студентам лучше отдавать предпочтение блюдам с содержанием рыбы, овощей, ягод, цитрусовых, орехов, яиц и темного шоколада. Вечером перед экзаменом можно съесть крахмальную пищу, например, макароны, рис, картошку или хлеб. На ночь хорошо будет выпить стакан молока с медом. Такой прием пищи способствует спокойному сну.